骨盆旋转 骨盆不正如何矫正

膝盖疼？长短腿？腰椎间盘突出？脊柱侧弯？驼背？。。。

你觉得这些问题多吗？

抱歉，没有

看起来这么多问题其实都是一个原因造成的。

那就是“骨盆畸形”

骨盆错位可能是由于足弓塌陷、腿长短、髋关节问题、不良的日常生活习惯等原因造成的

骨盆作为躯干和下肢重要的机械传导节点，在上下两方面都起着重要的作用。骨盆稳定性主要与股骨下段和腰椎上段有关，运动方式有腰骨盆联动方式、肩骨盆联动方式等。骨盆调整回来后，对脊柱的影响也会很大。

事实上，脊柱是作为一个整体运动的。骨盆、骶骨、腰椎、胸椎和颈椎的变化会影响其他节段。如果前期可以准确，后期其实可以更方便。除了问题车主遇到的骨盆侧倾，还有骨盆前倾、骨盆后倾和骨盆旋转三种情况。这里的文字还可以为您提供一种检测骨盆的方法，如下所示:

在测试开始时，让我们先了解骨盆的几个骨性标志:

1.髂前上棘

髂前上棘是指髂嵴的前端。先找到髂骨翼，沿着髂骨翼上缘向前摸，到达最低点，用手指向上推卡住的位置。

2.髂后上棘

髂后上棘位于髂翼后，可用手沿髂翼上缘向后触摸。可以摸到一个骨突，即髂后上棘，与第二骶椎棘突水平相对。

3.耻骨联合

骨盆由骶骨、尾骨、髋骨、韧带以及它们之间的关节组成。左右髋骨的耻骨通过骨盆前正中线上的耻骨盘连接形成耻骨联合。

一、骨盆前后自查方法

1、靠墙站，这是一个比较简单的判断方式。观察腰部与墙壁之间空间隙的大小。正常状态是手掌的厚度。如果小于这个厚度，骨盆向后倾斜。如果大于这个厚度，骨盆会前倾。

2.找到髂前上棘和耻骨联合的位置，在髂前上棘和耻骨联合的位置放两支同样长度的笔，在一米的距离观察髂前上棘和耻骨联合的相对位置。如果两支笔完全平行，说明骨盆没有前倾或后倾；如果髂前上棘在耻骨联合前面，那么骨盆前倾；如果髂前上棘在耻骨联合后面，那么骨盆向后。

二、骨盆滚动自查法

找到髂前上棘并标记。站立时观察两侧髂前上棘的位置是否在一条水平线上。如果不在一条水平线上，说明骨盆在滚动。

第三，自我检查骨盆旋转

自然平躺，找到双侧髂前上棘的位置。然后比较左右髂前上棘的高度是否相同。如果左侧高，右侧低，则表示骨盆为右旋；相反，骨盆向左转。

当然，如果站着的位置考试成绩比较好，前提是判断一定要准确。而且在开始训练之前，一定要先看看这种骨盆翻滚是长短腿或足弓塌陷引起的，还是单侧骨盆旋转引起的，找出根本原因，再进行针对性的训练，效果更好。

以下是一些有助于改善骨盆侧倾的训练动作:

1.合理的呼吸模式

正常情况下，我们大部分人都是用胸部呼吸来呼吸，也就是说我们在呼吸的时候，经常会用胸部起伏来作为气体置换空，而当我们做一些不太需要的腹部动作时，腹部呼吸更适合我们的核心稳定性和脊柱稳定性，也就是说更容易提高骨盆稳定性。那么腹式呼吸应该怎么做呢？下面介绍腹式呼吸的作用，培养人的呼吸习惯，改善呼吸方式。慢慢改变呼吸方式需要很长时间。

仰面躺在垫子或床上，舌头抵住上颚，用鼻子吸气，双手放在肚子上，感觉肚子像气球一样慢慢被吹起来，用嘴慢慢呼气，最后收紧盆底和腹部，感觉很强壮。。每组20-30次，每天3-4组。

2.弹力带臀桥

仰卧位，双腿分开与肩同宽，勾脚，大腿周围迷你带5厘米位置，慢慢抬高臀部，大腿与小腿之间的角度保持90度，躯干与大腿尽可能长时间保持同一直线。

单腿站立

站姿，双手放在胸前或臀部，抬起一条腿，保持大腿、脚与地面平行，大腿与小腿垂直，保持1分钟。

4.单腿胯桥抬腿

仰卧位，单脚踩地，慢慢抬高臀部，大腿与小腿保持90度角，躯干与大腿保持同一直线，另一侧双腿交替抬高12次。

5.弓步滑雪

弓步姿势，前腿和小腿垂直于地面，背部挺直，脚跟抬高。身体模拟滑雪，骨盆最大限度转向一侧，慢慢回到初始位置。做15到20次，可以酌情调整，感受臀部的酸感。

好，我们先来说说骨盆倾斜。当然具体问题还是要具体分析。也欢迎大家有相关问题与我交流想法