减肥可以吃麻辣烫吗 倩狐减肥干货:减肥期间吃麻辣烫不长胖的好方法
深秋的夜晚,寒风凛冽,一碗热气腾腾的麻辣蘸料出现在眼前。如果你正在减肥,你应该做什么?
坚持住,太残忍了!
我受不了了,怕长胖!
减肥的时候应该吃麻辣烫吗?应该怎么吃?千狐君今天就来找你聊聊。
玛拉·汤灿被吃掉了!
首先,马拉汤灿是可以吃的,但是在吃之前,你需要记住这些重要的原则:
一、控制总量,教你最简单的措施:用手量,每餐蔬菜量一掌左右,主食量一拳左右,蛋白质差不多一掌。
第二:不要太晚,晚上8点以后不要吃饭。
第三,热量应该控制在500到800卡路里之间。
第四:不喝汤
如果你觉得这些原则还行,那么接下来我们可以选择食材。
配料的选择
不管是在外面的店里吃麻辣烫,还是回家自己做,我们都会面临吃什么的问题。这里我们应该记住:
最重要的原则——均衡营养
理想的组合是优质碳水化合物+蛋白质+多种蔬菜。
可以吃的主要碳水化合物是藕片、土豆、芋头和山药。
这四种中,首先推荐莲藕片和山药,因为土豆含糖量指数较高,煮芋头的营养效果会大打折扣。
食用蛋白质:鱼、虾、鸡、牛肉、鸡蛋和豆制品。注意不要吃过度加工的蛋白质,比如培根。
食用蔬菜:只要是绿叶蔬菜,基本都可以,尤其是绿豆芽。
除了以上食材,钱还想推荐魔芋。
魔芋魔芋富含多种微量元素,脂肪低,热量低,纤维素丰富。在古代,魔芋被称为“清肠沙”,每100克魔芋只有7卡路里,是一种非常非常低热量的食物。
这也是为什么几乎每个麻辣烫店都能看到它的原因。
你最好不要吃这些
在这里,我们要特别提醒大家,除了以上食物之外,还有一些不应该吃的食物,比如油条、各种肉丸、方便面、香肠、年糕等,而这些食物大多热量高、难消化、脂肪含量高。为了减肥和健康,不建议大家都吃。
你吃什么蘸酱
除了食材,还要注意蘸食。
吃麻辣烫时会加入蘸料,很多人为了追求口感会选择油制辣酱。但是对于正在减肥的人,放弃吧!辣酱上面覆盖了一层厚厚的辣椒油,明显太油腻了。芝麻酱的营养价值很高,但是热量也很高,所以要尽量避免。
低热量的大蒜、洋葱和生姜是不错的选择。喜欢辛辣的食物,不怕味道,可以选择酱油和芥末的组合。
一杯蜂蜜水可以消除水肿
吃完麻辣烫,很容易喝。大量饮水容易引起水肿。一杯蜂蜜水可以加速水的代谢,消除水肿。
最后,钱想提醒大家,比起在店里吃“麻辣烫”,在家做麻辣烫可能更有利于我们控油,当然也更健康放心。
天气一天比一天冷。如果你想吃麻辣烫,记得根据钱的介绍吃。