怎么锻炼性能力 怎么锻炼性能力 提高性能力的十大方法

原标题:如何锻炼性能力提高性能力的十种方法

1.体育锻炼是最好的春药

女人靠保养，男人靠锻炼。除了拥有健康的身体和旺盛的精力，运动还能增加全身的含氧量和睾酮的分泌，是男性生殖系统最好的补充。这种与生俱来的强大功效远远优于任何一种保健药物，运动是最好的春药。每周至少做两次剧烈运动，如打球、跑步、力量健身等。出汗后，你的身心会得到放松，性生活质量也会大大提高。在此基础上，以下方法会更有效。

2.只穿纯棉内衣保持低温

聚酯纤维可暂时抑制精子发生。涤纶内衣的静电场容易导致孕妇体内孕酮水平下降，导致流产。涤纶还会在阴茎组织产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿涤纶内衣的人会出现性功能障碍。因此，只穿纯棉内衣是明智的。睾丸的特点是需要低温环境，否则会直接影响睾丸内精子的形成，对生殖能力产生直接的不良影响，与高温和时间成正比。保持睾丸温度低于体温是非常重要的。平时最好开空纯棉内裤，露出阴囊，透气凉爽。它能恢复阴囊的自然伸缩功能，促进男性激素的分泌，还能使男性精力充沛，增强中年后的性功能。

3.闭上眼睛，和美女一起冥想

工作或闲暇后，闭上眼睛冥想，你怎么看？想象和一个美女或者一个你想“干”的女人做爱，甚至可以想象具体的细节。虽然这种白日梦是虚构的，但它确实可以加强你体内雄性激素的分泌，使你的性相关器官得到一点锻炼，大大提高你对性的敏感度。

4.继续战斗，挑战极限

偶尔性交持续到精疲力尽，可根据个体差异选择连续性交次数。这种挑战极限的方法就是运用“进与出”的原则。当生殖系统受到强烈刺激，能量被消耗时，几天后的恢复会比以前更强。连续性交不能频繁使用。最好每2-3周挑战一次极限，同时补充以下营养。

5.来一个冷热水交替的浴缸

这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。用热水和冷水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，防止感冒。在浴缸里充分加温后，就可以走出浴缸，给阴部敷冷水了。停留大约3分钟。阴茎和阴囊收缩后，可以重新进入浴缸。这样重复3-5次就可以完成了。如果坚持每天“交替洗澡”，可以让男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。

6.刺激腹股沟管加强睾丸功能。男科专家提醒，刺激阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是将血液输送到睾丸和连接神经的通道。因此，做好腹股沟管内的血液循环非常重要。用两指分别按压阴茎根部两侧按摩腹股沟管，自上而下抚摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩自己。

7、阴茎指压法加强性能力

经常使用“阴茎指压法”按摩阴茎，可以有效提高性能力。方法是用手指反复捏阴茎。因此，可以增强阴茎神经和血管的激活。这就像在寒冷的天气里反复搓手或握拳一样，可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖。用手反复抓捏阴茎会导致阴茎勃起。不用担心阴茎勃起，可以继续按摩。早晚在床上按摩。作为性交前性爱抚的一部分，更有助于建立友好积极的环境。

8.锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌肉称为男性性交肌，其中以耻骨尾骨肌为主。加强这些部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加高潮时的快感，帮助患者控制射精。男性也可以通过停止排尿来找到自己的耻骨尾骨肌肉。一旦你找到这些肌肉，你可以通过假设你停止排尿来有意识地锻炼它们。一般每天运动两次，每次15次，每天增加宫缩次数，直到可以每天做50次。在此基础上，你可以做一些改变。比如放松前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，这样运动1个月，一般都能感受到它对性交的帮助。

9.按摩阴囊，增强男性能量。经常用手直接按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环。因为睾丸可以不断得到新鲜血液的供应，肯定会增强睾丸功能，提高男性能量。每天按摩一次，每次2-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。但时间不容易太长，因为刺激太强，反而睾丸功能会低。按摩最好一天做一次。养成每天做一次的习惯比偶尔做要有效得多。

10.多吃海鲜和富含锌的食物

海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。 男科的专家指出：男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。克瘦肉中含锌微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。