调整心态 面对疫情 我们如何调整心态 心理医生告诉你

连日来，全国人民都在密切关注疫情的进展，这在一定程度上带来了焦虑和恐慌，甚至可能影响正常的生活和工作。那么，面对疫情，我们应该如何调整心态，积极有效地应对呢？鄂尔多斯市第四人民医院心理医生孙立东会解决你的心~

我是鄂尔多斯市第四人民医院心理医生、主任医师孙利东，2019年12月，武汉发生了不明原因的病毒性肺炎。2020年01月20日，世界卫生组织正式将引起武汉肺炎疫情的新型冠状病毒命名为“2019新型冠状病毒”。01月20日，国家卫生健康委员会发布2020年第1号公告，将新型冠状病毒感染的肺炎纳入乙类传染病，按照甲类管理。01月25日，中共中央政治局常务委员会召开会议决定，党中央成立应对疫情工作领导小组，同日全国有30个省市地区启动重大突发公共卫生事件一级应急响应。

中国疾病预防控制中心首席流行病学专家曾光指出，新型冠状病毒中的肺炎疫情仍处于早期阶段，只要公共卫生措施到位，完全可以逆转！国家卫生健康委高级别专家组组长、国家呼吸系统疾病临床研究中心主任钟南山院士指出，从公共卫生角度看，早发现、早诊断、早隔离、早治疗是最有效、最原始的防控手段，我们有信心控制新型冠状病毒。

面对疫情普通人群的会有相应的心理反应，面对危及生命的危机事件时，我们都可能出现恐惧害怕、担心焦虑等心理、行为反应，这些表现都是正常人群的正常反应。

我大致总结了情绪和心理异常造成的四个方面:

1.情绪。心理暗示性升高，情绪容易受各种传闻影响；紧张、担心、焦虑、害怕，担心病毒无处不在，怀疑自己是不是没有防护好，担心自己会不会被感染；对传染来源、对政府、对干预措施有的人出现了抱怨、愤怒，对未来充满了迷茫、慌乱，对疾病得不到控制愤怒、无助、绝望，也可能变得情绪不稳定，容易激惹，对待家人、外人没有耐心。

心理因素也可能导致一些身体上的变化。

2. 躯体。如食欲减退，恶心，对身体感觉敏感，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，有时候肌肉紧张、疼痛、发抖，有时候双腿乏力，头痛，胸痛，手足无措，坐立不安，总感觉心慌、胸闷，警觉性增高，睡眠差。

心理因素也可能导致人们行为的改变。

3. 行为。我们大量浏览微信信息，反复查看关于疫情的信息，就出现了一些疑病症状，反复比对报道的症状是不是与自己身体出现的情况是否一致，求证是否患病；甚至回避近距离的人和人的接触，担心手是不是被污染了，过度洗手；出现逃离疫区的冲动和行为；与人相处容易冲动、发脾气，甚至还出现攻击性言语和行为；有的人还出现大量饮食或厌食、长时间打游戏，饮酒、吸烟等，甚至出现违反社会规则的行为；如抢购、滥用“预防性药物”，以致产生副作用。

心理因素引起认知的变化

4.认知。如注意力不集中，想问题容易片面，总感觉自己会是比较不幸的一员；对身体各种感觉特别关注，总觉得自己可能被感染，出现身体各种不舒服就容易认定是感染疾病了；觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生，感觉生命如此脆弱、难以相信他人和相信世界的美好。

面对疫情面前普通人的心理反应，孙立东博士为大家提出了七种应对方法:

1.正确认识自己生理和情绪上的不适。虽然我们没有感染肺炎，但也会有心身不良反应，这些可能表现为身体上的，也可以表现为心理上的，不良反应较轻建议大家进行自我调整，当反应严重时建议寻求专业的心理援助。

2.接受你的焦虑和恐惧。面对危险惊慌失措是人类的本能，这使我们能够积极自卫。我们必须有积极的态度，不否认或拒绝恐慌。减少恐慌的有效措施是积极的心态，如筛选和获取一定的信息，有效的防御行动，寻求社会支持，维持正常生活。特别是不要为了减少恐慌而隐瞒疫情，这可能导致疾病的传播和信息传播可信度的破坏。

3.保持正确的认知，消除对疾病的病耻感。有疑似症状的人群应消除对自身对疾病的耻感，新型冠状病毒肺炎只是一种疾病且可防可控。不要心存侥幸或者选择逃避，要及时上报并就医才是对自己和社会的负责。全社会也应营造出对感染者及疫区人民关心支持、不歧视、不调侃的社会氛围。要将“病”和“病人”分开，病人是与疾病战斗的最重要的资源。控制疫情的措施应酌情、恰当，切勿以控制疫情为由采取过激行为。比如对疑似者、感染者进行攻击、侮辱，这是不可取的。

4.提高信息过滤能力。超出人们心理承受能力的信息内容往往是恐慌的来源，但危机过后，很多信息被证明是虚假信息。真正的疫情通报必须依靠国家权威部门的发布，相信政府发布信息的权威性。不要轻易相信和发布一些未经核实的信息，以免传谣或信谣。还有一点就是给自己设定一个关注信息的频率。建议大家每天关注疫情信息不要超过一个小时。很多时候，恐惧焦虑的原因是信息过载，不断更新的信息在不断刺激我们敏感的神经。如果你是一个焦虑的人，建议适当地与互联网“隔离”，不要使用手机或上网，因为你是“恐慌”的弱势群体，所以你应该学会保护自己。

5.主动了解相关的专业知识。通过正规渠道主动学习了解相关知识，增加自己的知识储备，助人助己，在主动获取信息的过程中提高判断信息真伪的能力。

6.在条件允许的情况下，尽可能保持原有的生活方式。危机不是生活的全部。在保证安全的基础上，做一些能让自己感觉更好的事情，无论是看电视、看书、听音乐、室内运动、做家务、陪伴家人和孩子等。，并把注意力转移到能让你更舒服的活动上，这样你就能放松你的整个身心。保持充足的睡眠，规律的作息，尽量保持以前的生活节奏。

7.寻求专业的心理援助。当身心因疫情受到严重影响时，请记得寻求专业的心理援助，目前网络和心理热线是比较便捷又安全的方式，可关注当地心理干预的网络平台和心理热线电话。鄂尔多斯市第四人民医院也开通了24小时心理热线，2266120。

最后我想对群众说几句话，就是要保持正确的信念和坚定的信心，我们的身体要和谐，我们的心灵要更加和谐，我们要和周围的环境保持温暖和相互支持，中国人民一定能战胜这场灾难。只要我们团结一致，鄂尔多斯一定能战胜这场疫情。来啊！鄂尔多斯明天会更好！

编辑：任施瑶

审核:马东

来源：鄂尔多斯发布

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原标题：《面对疫情，我们如何调整心态？心理医生告诉你！》