健身白水煮鸡胸肉做法 鸡胸肉健身者的必备 减肥鸡胸肉的做法推荐

鸡胸肉可能是健身爱好者的必备品。运动时，你需要补充蛋白质。健身饮食一般高蛋白低脂肪。许多健身爱好者选择鸡胸肉是因为它含有较少的脂肪和大量的蛋白质。那么，健身期间如何吃鸡胸肉才能提供充足的能量。

鸡胸肉的味道没有什么特别的。为什么要吃鸡胸肉健身？

1.鸡胸肉对于健身人士的饮食是必不可少的

鸡胸肉的特点是脂肪含量低，蛋白质含量高，这是很多健身爱好者选择的主要原因。此外，口感好、价格低也是被选中的重要原因。

2.如何吃健康的鸡胸肉

常见的烹饪方法有炸鸡胸肉和水煮鸡胸肉，两者都比较简单，只需要搭配少许黑胡椒或沙拉酱和蔬菜即可。注意不要吃太多调料，否则会消耗太多热量。

3.你一天吃多少鸡胸肉

鸡胸肉的主要成分是蛋白质，所以不要太担心脂肪。可以根据健身食谱的设计和训练量来选择鸡胸肉的量。每100克鸡胸肉的蛋白质含量在20克左右，可以根据自己的需要吃。

4.为什么健身只吃鸡胸肉

鸡胸肉不是健身的唯一蛋白质。例如，牛肉、虾和蛋白粉都是蛋白质的良好来源。之所以很多人选择鸡胸肉，是因为鸡胸肉的价格、蛋白质含量、烹饪难度都很出色，所以很多人只吃鸡胸肉。

5.健身一定要吃鸡胸肉吗

不完全是。如果你在平时的饮食中获得了足够的蛋白质，就不需要特殊的蛋白质补充，所以不需要吃鸡胸肉。

鸡胸肉一般脂肪含量低，蛋白质含量丰富。蛋白质可以提供足够的能量来帮助锻炼者的肌肉修复。且价格低廉，是许多健美运动员首选肉类食品。吃鸡胸肉逐渐成为健身的流行饮食。只要是健身，鸡胸肉都是饮食不可缺少的。鸡胸肉味道不错，怎么吃也很简单。烹饪方法主要有两种:油炸鸡胸肉和水煮鸡胸肉，需要搭配少许黑胡椒或沙拉酱搭配蔬菜。注意调料不宜过量，避免热量摄入过多。

鸡胸肉和牛肉哪个更好减肥

两者营养价值相同。鸡肉热量高，建议吃牛肉。建议两种食物交叉食用，因为两者的蛋白质含量和脂肪含量相差不大，适合健身人群食用。因此，为了避免长时间单一食物带来的厌烦，可以很好地避免两种食物的交叉替代。

鸡胸肉热量133.00，碳水化合物2.50，脂肪5.00，蛋白质16.00

瘦牛肉热量106.00，碳水化合物1.20，脂肪2.30，蛋白质12.00

以牛肉为代表的蛋白质可以帮助肌肉组织的主要成分——肌肉纤维的恢复。合理补充蛋白质可以保证“瘦体重”在减脂过程中得到最大程度的维持，“瘦体重”的比例占基础代谢影响因素的重要部分。

牛肉中的脂肪含量很低，但富含亚油酸。亚油酸作为一种抗氧化剂，可以有效避免训练中对肌肉的损伤，保持肌肉的完美形态。

如何吃减肥鸡胸肉

油炸鸡胸肉

用香料按摩鸡胸肉是很机智的选择，简单方便。省时省力。

1.将盐、胡椒、辣椒粉和其他香料混合，或者加入任何适合自己口味的香料。

2.鸡胸肉洗净放在案板上。将香料均匀地涂在两侧并按摩。

3.锅里放油，油热的时候把鸡胸肉放进去，炸6分钟左右翻面，6分钟左右，放出来5分钟，锁住肉汁，切成块放在盘子里。

凉拌鸡胸肉

用嫩而美味的鸡胸肉做的凉拌沙拉是夏季减少脂肪和增加肌肉的必备速食沙拉。

1.用白水煮鸡胸肉。刚熟还行，时间长了就老了。你可以很容易地用筷子把它夹住。

2.取出鸡胸肉后，用筷子将其切成大块，便于冷却。

3.不烫后撕成丝，越细越好吃。

4.加入香油、盐、葱丝拌匀。

鸡肉沙拉

鸡胸肉配各种水果蔬菜做成的沙拉是最常见的减肥沙拉之一，也是吃鸡胸肉最好的方法。

1.将煮好的鸡胸肉取出凉透，然后用手撕成鸡丝。

2.与生菜、西红柿、白菜拌匀，加一些沙拉酱味道更好，但选择低热量的沙拉酱。