柠檬水的好处 柠檬水对于我们来说有哪些功效 是否真的那么功能强大
体育新闻说到柠檬，很多人都会想到丰富的维生素C，在大多数人眼里，柠檬一直是维生素C含量最丰富的食物。很多女性喝柠檬水是为了补充维生素C，因为据说柠檬可以美白皮肤，保持皮肤年轻等等。那么柠檬水有这样的效果吗？经常喝柠檬水是好是坏？
柠檬中维生素c含量:
成人维生素c的RNI值为100毫克/天。根据中国食物成分表，每100克柠檬中的维生素c为22毫克。因此，如果你想通过柠檬来满足每天的维生素c需求，你应该至少吃一斤，并且吃肉而不是泡水。被贴上“高维C”标签的柠檬，其实并没有那么名副其实。在常见的蔬菜和水果中，维生素C的含量远高于柠檬。就拿常见的冬枣来说，每100克含有C243mg毫克的维生素C，吃40-50克的冬枣就能满足日常对维生素C的需求，除了冬枣，猕猴桃、辣椒、菜花、柑橘、山楂、白菜等都富含维生素C，所以要想补充维生素C，多吃几颗大白菜比喝几杯柠檬水更重要。
喝柠檬水的好处:
虽然柠檬水不能给我们带来丰富的维生素C，但是柠檬水味道清新，可以鼓励人们多喝水。与白开水相比，它的味道要浓得多。因此，在柠檬中浸泡可以在不知不觉中增加饮水量，避免日常饮水不足的问题。
喝柠檬水的坏处:
柠檬水本身并没有什么不健康的地方，只是有些人有喝加糖或蜂蜜的柠檬水的习惯，这无形中增加了每天添加糖的摄入量。柠檬水本身是酸的，所以需要大量的糖来中和酸味，这样十几二十克的糖就可以轻松食用。有些人会选择加蜂蜜，蜂蜜中80%左右是果糖，不宜喝太多。所以如果喝柠檬水有什么危害的话，会导致在加糖的时候摄入过多的添加糖。《中国居民膳食指南》建议，每天添加糖的摄入量应控制在50g，最好不超过25g，所以柠檬水中添加的糖无疑占了相当大的比例。
柠檬水本身没有特别的优点和缺点。喝酒时只要记住两点:1。喝柠檬水的效果只是为了改善口感，你不必指望它能带来多么丰富的维生素C和各种营养物质；2.能放糖就别放。如果你不能习惯原来的味道，你也应该把糖的量减少到最低限度。否则，和喝含糖饮料没什么区别。